Tag et bad i skoven

Udgivet den 3. november 2019 af Ib Søgaard

Skovbad er en gammel japansk tradition. Gå et par timer i skoven og indånd skovens dufte. Læg dig i skovbunden og lyt til vinden og fuglene, lyset mellem træerne og føl dig i et med naturen. Luften i skoven indeholder i øvrigt et stof kaldet phytoncider, som bliver udskilt fra træer og planter, der kan have en gavnlig effekt på immunforsvaret. Det er også velkendt at krigsveteraner kan genfinde sig selv og opbygge nyt livsmod ved at opholde sig i skoven. Efter Tysklands sammenbrud i 1945, sendte man unge tyske drenge på 14-15 år, der havde betjent antiluftskyts og oplevet krigens rædsler på nærmeste hold, på fast naturskoleophold i skoven. Biologisk og evolutionært set er naturen nemlig det velkendte miljø, hvor vores hjerne og krop reagerer positivt på at se træer og vand, høre fuglene synge og indsnuse dufte.


VeteranHaven
Veteraner har fået et fristed, hvor de tidligere udsendte soldater, som lider af PTSD, kan komme og få hjælp, mens de arbejder med projekter i Haven.
Kilde:
https://pfabruglivetfonden.dk/forside/afstemninger/hjertesag/veteranhaven/

Udgivet i Sundhed | Kommentarer lukket til Tag et bad i skoven

Erfa-gruppe

Udgivet den 5. oktober 2019 af Ib Søgaard

Oprettelse af en ERFA-gruppe, der arbejder med en sundere levevis.
En del af os bliver lidt rundere med alderen og blodtrykket stiger måske også. Vi udveksler derfor erfaringer om at spise mad der nedsætter blodtrykket – og måske samtidig reducerer vægten.

Udgivet i Grupper, Nyt | Kommentarer lukket til Erfa-gruppe

Søvn er vigtigt

Udgivet den 4. oktober 2019 af Ib Søgaard

Søvn er vigtig for en sund livsstil, for det er om natten, kroppen restituerer.

Hvis du har svært ved at sove, er der nogle råd, du kan prøve. Undgå kaffe efter kl. 16, for det tager 6 timer for koffein at blive udskilt fra kroppen. Undgå også søde sager før sengetid. Prøv at stille sulten i de sene aftentimer med bananer eller græskarkerner, da disse fødevarer menes at kunne stimulere produktionen af søvnhormonet melatonin.

Sørg for at der er køligt, mørkt og roligt i soveværelset. Sæt mobilen på lydløs, og undlad at checke mail før sengetid. Gear ned og bevæg dig ind i drømmeland med en god bog.

Kilde:
https://sundogrask.com/sund-livsstil/
http://www.vidensraad.dk/Videntema/soevn-og-sundhed

Udgivet i Sundhed | Kommentarer lukket til Søvn er vigtigt

Fællesskab

Udgivet den 3. oktober 2019 af Ib Søgaard

En ting går igen på tværs af alder, livserfaringer og drømme. Om at have en hverdag med et meningsfyldt indhold.
Noget at stå op til.
Nogen, der regner med en.
At blive regnet for noget.

Som mennesker har vi brug for at være en del af noget, som er mere end os selv. At være en værdifuld del af et fællesskab.

Kilde:
Maryfonden.dk

Udgivet i Samvær, Sundhed | Kommentarer lukket til Fællesskab

Portionsanret dine måltider

Udgivet den 29. september 2019 af Ib Søgaard

Portionsanret dine måltider i køkkenet og lad resten af maden stå, mens du spiser. Grøntsager må gerne komme ind på bordet.
Kniber det med at finde tid til madlavning, er forretningernes måltidsløsninger et fint alternativ, f.eks. en foliebakke med fisk og rodfrugter eller en færdigpakket salat og en dåse tun.

Udgivet i Mad | Kommentarer lukket til Portionsanret dine måltider

Gå en halv time hver dag

Udgivet den 29. september 2019 af Ib Søgaard

Du forebygger Stress
Går du mindst en halv time i frisk luft om dagen, forebygger du stress.
Du forbrænder kalorier
Du forbrænder ca. 300 kcal i timen ved at gå, men du styrker også din forbrænding på længere sigt. Gang styrker nemlig musklerne især i balder og lår, og det giver dig på sigt en øget forbrænding. Find gerne nogle trapper eller bakker på din rute. Jo mere muskelmasse du har i kroppen, jo mere forbrænder din krop, bare på at holde sig i gang.
Brug så vidt muligt gang som transport. Gå gerne en lille hyggelig omvej, når du er på vej fra A til B på gåben. Brug konsekvent trapperne i stedet for elevator og rulletrappe.
Din appetit holdes i stik
Når du bruger gang som motionsform, kan du meget nemmere holde hus med din sult efter gang Når du dyrker lavintens motion som gang, finder din krop en stor del af sit brændstof i dine fedtdepoter. Et lille fald i dine fedtdepoter truer ikke kroppen nævneværdigt og får ikke blodsukkeret til at falde – og dermed heller ikke kroppen til at sende sultsignaler til hjernen.
Din sult efter løb
Når du dyrker højintens motion, skal din krop bruge en stor del af sit brændstof fra sukkerdepoter i muskler og blod. Det får dit blodsukker til at falde – og kroppen til at skrige af sult, fordi et faldende blodsukker er signal om, at der er ved at være mangel på mad.

Udgivet i Motion, Sundhed | Kommentarer lukket til Gå en halv time hver dag

Få flad mave på din gåtur

Udgivet den 29. september 2019 af Ib Søgaard

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat?
Måske er det på tide at prøve en anden strategi.
Sådan gør du:
Gentag øvelsen så mange gange, du overhovedet orker under din gåtur.
Ånd ind, mens du tager fire skridt. Lad mavevæggen spile sig ud imens.
Træk den nederste del af mavevæggen ind mod rygsøjlen uden at lade luften slippe ud.
Hold maven inde i 6-10 skridt.
Slap af i maven, og pust ud.

Udgivet i Motion | Kommentarer lukket til Få flad mave på din gåtur

Sundhedseffekter ved at gå tur

Udgivet den 29. september 2019 af Ib Søgaard

Motion
Sundhedseffekter ved at gå tur
Gåture gør dig slank og stærk. Gang er det helt store træningshit, der giver bonus på din sundhed.
Går du 30 minutter, forbrænder du naturligvis mindre, end hvis du løber med tårnhøj intensitet i samme halve time. Men hvis dit valg står mellem at gå og løbe fx 5 kilometer, er forskellen på dit direkte energiforbrug ikke så stor. Tidforbruget vil bare være større, når du går. Men belastningen på din krop vil til gengæld være mindre.
Der er så mange fine sundhedseffekter ved at gå tur. Hvis man går en rask tur på 30 minutter fem gange om ugen kan man f.eks. regne med at forlænge sit liv med tre til fem år. Det er da ret fantastisk. Der er en 30 procents risikonedsættelse for sygdomme ved at gå 30 minutter fem gange om ugen, og hvis man går dobbelt så langt, får man dobbelt op på effekten.

  • Vil du være sund og få helbredsgevinsterne ved gang, skal du gå 7.000-8.000 skridt per dag. Det svarer til anbefalingerne om 30 minutters fysisk aktivitet dagligt.
  • Vil du holde vægten under kontrol, skal du op på 12.000 daglige skridt. Er du over 40 år, kan du nøjes med 11.000 og efter de 50 år med 10.000 skridt.
  • Vil du tabe dig, skal du gerne op på 16.000 skridt om dagen.

    Hvad er forskellen på at gå alene og med andre?
    Det er en helt anden oplevelse at gå med et andet menneske. Det er, som om man kan sige ting, når man går sammen, som det er meget sværere at få sagt, når man sidder overfor hinanden og kigger hinanden i øjnene. Der bliver skabt et rum af fortrolighed, når man går sammen, distancen forsvinder.
    Regelmæssige gåture kan påvirke vores hukommelse i positiv retning. Derudover sænker det kolesteroltallet og blodtrykket og reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Men gang har ikke blot fysiske sundhedsmæssige fordele, det påvirker i høj grad også vores mentale velvære.
Udgivet i Motion, Sundhed | Kommentarer lukket til Sundhedseffekter ved at gå tur

Madfællesskab

Udgivet den 29. september 2019 af Ib Søgaard

Socialt samvær – Madfællesskab
23,6 procent af danskerne savner selskab ved deres aftensmåltid, og hele 44 procent af danskerne vil takke ja til en middags-invitation fra en, de kun kender flygtigt. Det er nogle af hovedbudskaberne i en undersøgelse, som Mary Fonden og Folkebevægelsen mod Ensomhed netop har gennemført for at sætte fokus på madfællesskaber og forekomsten af ensomhed i befolkningen.
Inviter et menneske, som du ikke normalt ser, på et måltid mad. Der er rigtig mange danskere, der vil være glade, hvis du kan tage det første skridt og række ud,” lyder opfordringen fra Ania Stoltz-Andersen, projektleder for Folkebevægelsen mod Ensomhed.
Kilde:
http://www.maryfonden.dk

Udgivet i Mad, Samvær, Sundhed | Kommentarer lukket til Madfællesskab

C-vitamin i Appelsin / Havtorn

Udgivet den 29. september 2019 af Ib Søgaard

Dette lille bær fra havtornen har lige så mange C-vitaminer som i hele appelsinen.
Ja, det tror man ikke vel?

Men:
Appelsin indeholder 63 mg C-vitamin per 100 g.
Havtorn indeholder 695 mg. C-vitamin per 100 g.
Næringsindholdet i havtorn er fyldt med et hav af forskellige vitaminer som C-vitaminer, A-vitaminer, B-vitaminer og E-vitaminer. Derudover indeholder de også omega-3, 6, 7 samt 9 fedtsyrer.
(C-vitamin i Appelsin / Havtorn. Den anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin for en voksen er iøvrigt 75 mg.)

Udgivet i Mad | 1 kommentar